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2018年11月 4日 (日)

君 さん。

膝を立てて膝が広がらないようにする
膝を立てたまま お尻を 少し(5㎝)でいいから上げる 10回
疲れたら膝を伸ばして 少し休んで また再開 この無理返しを 10分だよ
朝 昼 夕方で3回だよ
厳しいかなー
けいし

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